Comer melancia todos os dias pode proporcionar uma série de benefícios para a saúde que vão desde a hidratação até o fortalecimento do sistema imunológico.Rica em nutrientes como vitaminas A e C, além de antioxidantes, aminoácidos e licopeno, a fruta refrescante ajuda a manter a pele saudável, promove a boa digestão e pode até auxiliar na perda de peso.
O nutricionista Nicolas Dutra, que atende em Brasília, diz que a fruta pode ser consumida todos os dias. A recomendação de consumo pode variar para cada pessoa, porém a indicação é ingerir uma ou duas porções de 200 g diariamente.
“Os possíveis problemas de comer melancia todos os dias estão relacionados à quantidade de fibras e de água, pois em excesso podem causar náuseas, diarreia, má-digestão e gases. Lembrando que a fruta tende a ser mais laxativa. A melancia só causa processos alérgicos em raríssimas ocasiões”, acrescenta o nutricionista.
Confira os benefícios de comer melancia todos os dias:
1 – Hidratação
Como a composição da melancia é 90% de água, a ingestão de líquidos é aumentada, auxiliando na hidratação. Além disso, ela melhora a retenção de líquidos e auxilia na prevenção de pedra nos rins.
2 – Imunidade
A diversidade de nutrientes presentes na fruta pode melhorar o sistema imunológico, reduzindo possíveis deficiências nutricionais e auxiliando no combate a doenças virais e infecções.
3 – Saúde da pele
As vitaminas A e C presentes na fruta são antioxidantes, enquanto as do complexo B contribuem para a saúde de diversas partes do organismo, como pele e cabelos.
4 – Saúde cerebral
O licopeno presente na melancia auxilia nas sinapses (impulsos entre as células celebrais), potencializando a memória e a capacidade de aprendizagem.
5 – Emagrecimento
“A melancia possui baixa densidade calórica (100 g têm apenas 30 kcal), alto teor hídrico, é rica em fibras e pelo fato de ser cheia de minerais e vitaminas acaba se tornando um importante aliado no processo de emagrecimento. Ela ajuda no aumento da hidratação, nutrição e saciedade, mas com menor consumo calórico”, explica Dutra.
6 – Digestão
A melancia possui dois componentes essenciais para uma digestão saudável: água e fibras. Sua alta concentração de água ajuda a manter o trato digestivo funcionando corretamente, enquanto as fibras presentes em sua polpa auxiliam na formação do bolo fecal, promovendo uma digestão eficiente.
Melhor forma de consumir a melancia
De acordo com o Ministério da Saúde, as melancias inteiras podem ser armazenadas em local fresco por duas semanas. A fruta pode ser consumida de diferentes formas, como sucos, sorvetes, sobremesas e salada de frutas.
Em países asiáticos, a melancia é utilizada em diversos produtos de confeitaria, como geleias, balas, sorvetes e biscoitos, que mostram sua versatilidade.
“Mas é a fruta que oferece um teor muito maior de fibras que auxiliam o intestino e o controle glicêmico. Por outro lado, o suco faz com que aumente o consumo de citrulina, um aminoácido encontrado na parte mais esbranquiçada entre a polpa e casca da fruta. Um nutricionista pode orientar o mais adequado pro paciente”, acrescenta o profissional.
Informações do Metrópoles